
식습관 개선을 위한 ‘마음챙김 먹기’
준비하는 동안 기대도 컸던지라~ 설레이는 마음으로 강의에 임했다.
시작하자마자, 노트북의 마우스가 제멋대로 우측으로 계속 직진한다. 건드리지도 않았는데 말이다.
오, 마이.. ㅜㅜ 포인터도 말을 듣지 않는다. 교육참여자분들은 앞을 응시하고 있다.
얼굴이 화끈거리고, 뜨겁다 못해 따끔거린다 😡
호흡이 짧아진다 😤
손에는 약간의 떨림이 있다 😱
마음이 조급하다 🥺
지금은, 바로 내가 마음챙김이 필요할 때!!
다행히 다른 노트북으로 교체하고 나서,
고백이라도 하듯이 방금 경험한 느낌과 감정을 이야기 하며 시작했다.
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오늘은 '식습관 개선을 위한 마음챙김 먹기' 시간을 보내고 왔습니다.

음식을 먹으면서도 마음챙김을 할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
마음챙김은 현재에 집중해서
불필요한 생각이나 습관을 줄여나가는 연습입니다.
우리는 먹을 때도 먹는 것에만 집중을 못 하기 때문에
여러 가지 잘못된 습관들을 이어 나가고는 합니다.
한 가지 반찬만 집중적으로 먹는다거나,
포만감을 느끼기도 전에 너무 빨리 먹어서 불필요한 양을 섭취하거나,
소화가 잘 안되고 속이 더부룩해질 만큼 급하게 먹는 등의
행동들을 나도 모르게 하고 계시지는 않으신가요?
오늘은 평소와 다르게 식사 전에 스트레칭과 바디스캔을 하며
내 몸과 마음의 상태를 안정된 상태로 만들어보고자 합니다.
우선, 식사 전 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.
몸이 안정되고 이완된 상태일 때
우리는 스스로 내 자신을 자각하기가 훨씬 수월해진다고 합니다.
다음 순서로 진행되는 바디 스캔
평소 우리는 바쁜 직장 생활 중 그나마 긴장의 끈을 놓을 수 있는 시간이 식사 시간이라 생각합니다.
음식을 먹기 전, 잠깐이나마 내 자신을 인지하고 돌아보는 시간을 가져보는 건 어떨까요?

오늘만큼은
평소보다는 조금 천천히 식사를하며
음식의 모양을 눈에 담고,
음식의 향기를 코로 맡아보며,
입안에서 느껴지는 식감에 집중하다가
자연스럽게 마음이 평온해지는 걸 느끼는 시간을 가져보는 것도 좋을 것 같습니다.

마음챙김 먹기를 할 때는
1) 입안에 있는 음식을 충분히 씹기 (30회 이상)
2) 나의 포만 지점을 찾아보기
위 두 가지가 중요한 포인트 입니다.
충분한 저작 활동은 위 포만감을 알아차리며, 천천히 음식을 씹어 넘길수록 위에 부담이 덜해집니다.
이 과정에서 나의 포만 지점을 찾는다면 불필요한 음식 섭취가 자연스럽게 줄어들 것 같습니다.
앞에 놓인 음식을 다 먹었다고 해서 식사가 끝난 것이 아니라
소화까지 건강하게 가지고 가야 올바른 식사 습관이 되었다고 생각합니다.
식사 후 가볍게 움직여
스트레칭으로 몸을 풀어주고
잠깐이나마 호흡을 가다듬는 시간을 가져보는 것도 좋겠습니다.

오늘은 마음챙김 먹기와
이완과 움직임을 함께 해보았습니다.
이 중 와닿았거나, 나에게 도움이 되었다 하는 부분이 있으시다면
여러분 삶의 기술로 적극적으로 활용하시면 좋을 것 같습니다.
#마음챙김 #마음챙김먹기명상 #식습관개선 #식습관 #먹기명상
#지금여기 #마음챙김이필요할때
#마음모음고맙습니다 #삼성웰스토리
참고한 글 : [출처] 마음챙김 먹기 - 식습관 개선 프로그램 : 네이버 블로그
식습관 개선을 위한 ‘마음챙김 먹기’
준비하는 동안 기대도 컸던지라~ 설레이는 마음으로 강의에 임했다.
시작하자마자, 노트북의 마우스가 제멋대로 우측으로 계속 직진한다. 건드리지도 않았는데 말이다.
오, 마이.. ㅜㅜ 포인터도 말을 듣지 않는다. 교육참여자분들은 앞을 응시하고 있다.
얼굴이 화끈거리고, 뜨겁다 못해 따끔거린다 😡
호흡이 짧아진다 😤
손에는 약간의 떨림이 있다 😱
마음이 조급하다 🥺
지금은, 바로 내가 마음챙김이 필요할 때!!
다행히 다른 노트북으로 교체하고 나서,
고백이라도 하듯이 방금 경험한 느낌과 감정을 이야기 하며 시작했다.
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오늘은 '식습관 개선을 위한 마음챙김 먹기' 시간을 보내고 왔습니다.
음식을 먹으면서도 마음챙김을 할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
마음챙김은 현재에 집중해서
불필요한 생각이나 습관을 줄여나가는 연습입니다.
우리는 먹을 때도 먹는 것에만 집중을 못 하기 때문에
여러 가지 잘못된 습관들을 이어 나가고는 합니다.
한 가지 반찬만 집중적으로 먹는다거나,
포만감을 느끼기도 전에 너무 빨리 먹어서 불필요한 양을 섭취하거나,
소화가 잘 안되고 속이 더부룩해질 만큼 급하게 먹는 등의
행동들을 나도 모르게 하고 계시지는 않으신가요?
오늘은 평소와 다르게 식사 전에 스트레칭과 바디스캔을 하며
내 몸과 마음의 상태를 안정된 상태로 만들어보고자 합니다.
우선, 식사 전 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.
몸이 안정되고 이완된 상태일 때
우리는 스스로 내 자신을 자각하기가 훨씬 수월해진다고 합니다.
평소 우리는 바쁜 직장 생활 중 그나마 긴장의 끈을 놓을 수 있는 시간이 식사 시간이라 생각합니다.
음식을 먹기 전, 잠깐이나마 내 자신을 인지하고 돌아보는 시간을 가져보는 건 어떨까요?
오늘만큼은
평소보다는 조금 천천히 식사를하며
음식의 모양을 눈에 담고,
음식의 향기를 코로 맡아보며,
입안에서 느껴지는 식감에 집중하다가
자연스럽게 마음이 평온해지는 걸 느끼는 시간을 가져보는 것도 좋을 것 같습니다.
마음챙김 먹기를 할 때는
1) 입안에 있는 음식을 충분히 씹기 (30회 이상)
2) 나의 포만 지점을 찾아보기
위 두 가지가 중요한 포인트 입니다.
충분한 저작 활동은 위 포만감을 알아차리며, 천천히 음식을 씹어 넘길수록 위에 부담이 덜해집니다.
이 과정에서 나의 포만 지점을 찾는다면 불필요한 음식 섭취가 자연스럽게 줄어들 것 같습니다.
앞에 놓인 음식을 다 먹었다고 해서 식사가 끝난 것이 아니라
소화까지 건강하게 가지고 가야 올바른 식사 습관이 되었다고 생각합니다.
식사 후 가볍게 움직여
스트레칭으로 몸을 풀어주고
잠깐이나마 호흡을 가다듬는 시간을 가져보는 것도 좋겠습니다.
오늘은 마음챙김 먹기와
이완과 움직임을 함께 해보았습니다.
이 중 와닿았거나, 나에게 도움이 되었다 하는 부분이 있으시다면
여러분 삶의 기술로 적극적으로 활용하시면 좋을 것 같습니다.
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참고한 글 : [출처] 마음챙김 먹기 - 식습관 개선 프로그램 : 네이버 블로그